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聚餐的时候要注意什么事?聚餐有哪些要注意的?[图]

发布时间:2019-10-09 19:42:56

有时候过节,亲戚们都会聚在一起,那个时候,吃的东西也非常丰盛,想要减肥的人都会管不住自己的嘴,朋友之间偶尔也会聚餐几次,那么怎样吃才能有利于健康呢?我们在聚餐的时候要注意哪些事情呢?下面,给大家介绍一下,聚餐的注意事项。

1、聚餐的注意事项

一.聚餐提倡分餐制,公筷公勺大家使用公筷公勺。

提倡分餐制是保持健康身体的措施。最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺,避免个人的筷子和勺进入大家的菜肴中。

二.按时就餐莫贪玩,饮食规律防紊乱

新年的饮食还要注意的就是按时按点,不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。

三.清淡少油腻,搭配要合理

过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少,人们又常睡个“懒觉”,几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食,应该比平时更清淡些,减少脂肪的堆积。

四.宁可少吃一口,不让胃肠难受

聚餐家宴常常是很丰盛的,丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了,造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。最好的预防方法就是自我节制。

五.酒精伤肝又伤身,过量伤己又害人

饮酒应限量,节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,同时,饮酒的社会危害也非常突出:酒后开车造成的交通事故、治安事故等。

六.注意食品卫生,清洁新鲜不得病

食品的卫生是非常重要的,这是避免食物中毒的最重要一点。吃不完的食物,不要放置于铝制的盛器或锅内,因为较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中,会产生化学变化,生成铝的化合物,对身体有不良影响。

七.小心瓜子盐分多,适当适量为上策

瓜子是新年的零食之一,炒酱油瓜子、炒葵花子等,盐分较多,热量也高,这里建议你以炒南瓜子取代,有益健康,可降低血压,但是也应适量吃。

爱护自己的身体做到以上几点,不然聚会聚餐肚子饱了,嘴巴解馋了,肠胃却受伤了。

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2、如何吃晚餐更健康

晚餐最好喝点酒促进睡眠,但注意是少量哦,最多不要超过50ml。菜色要注意多样,荤素搭配、营养配置都要到位。一般情况下就是1个荤菜、两个素菜、1碗米饭一个汤。

注意晚餐宜清淡,不要摄入过多油脂。晚餐的菜注意不要太辣,刺激胃黏膜,影响晚上睡觉。炒菜时,尽量少放些调味料,菜里的盐分不要太多。

晚餐过后可以喝点茶,助消化。但是呢,忌喝浓茶,浓茶中含有大量的咖啡因,会使神经兴奋,影响睡眠的。

以上就是对晚餐怎么吃最健康的相关介绍,供您参考。饮食保健专家建议,晚餐确实是宜清淡,忌吃太饱。

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