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高蛋白零食有哪些呢

发布时间:2019-11-15 05:21:54

随着大家生活水平的提高,在饮食上经常会食用一些大鱼大肉,这样就会让身体出现营养过剩的现象,从而还开会导致对肾脏造成负担,严重影响肾脏的健康,所以肾病患者最好是选择低蛋白的食物食用,人的身体在运动后会是需要通过饮食来恢复体力的,那么高蛋白零食有哪些呢?第一,高蛋白零食有哪些呢?煮熟的鸡蛋:可以在煮熟的鸡蛋中得到六克蛋白质,此外,蛋黄中的脂肪会帮助你感到满意。你可以用调料或简单的盐和胡椒调味。第二,希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质,因为它很紧张,大部分品牌的蛋白质含量在每份12到20克之间。“选择低脂肪甚至全脂肪选择代替无脂肪也会增加饱腹感,因为酸奶中的脂肪意味着需要更长的时间来消化,并有助于吸收脂溶性营养素,如维生素A和D。黄油富含脂肪,维持体温和保护内脏;提供必需脂肪酸;促进这些脂溶性维生素的吸收;增强饱腹感。第三,奶酪中的蛋白质主要是酪蛋白,实际可消化率为97.5%左右,高于全脂牛奶91.9%的消化率。奶酪中的脂肪为乳脂肪含量的5.5%~ 0.6%,乳脂含有一定量的亚油酸和亚麻油酸,为儿童生长发育所必需。乳脂中含有的磷脂酰胆碱和鞘磷脂,与婴幼儿的智力发育有密切关系。第四,豆制品和奶制品都是高蛋白的代表。但豆制品的吸收率略低,相比孩子下牛奶的吸收率就要高很多,每100ml牛奶中蛋白质的含量在 .2g左右,尽管牛奶中蛋白质的含较肉类相比低很多,胜在食用简单快捷。也有部分人群乳糖不耐,对已牛奶的吸收效果大打折扣。高蛋白零食有哪些呢?许多坚果中都富含油脂,如花生,葵花籽等都可以用来榨油食用,而且与植物油中的油脂不同的是,坚果油中含有大量的不饱和脂肪酸,能够有效降低人体内的胆固醇,帮助维持血压和血脂的平衡。

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